假期里很容易出现无聊空虚、烦躁易怒、开学焦虑等情绪，这都是正常现象。不要把心事憋在心里，可以通过写情绪日记、户外散步、兴趣爱好创作、和亲友谈心的方式释放压力。生气难过时，试试深呼吸放松法，平复冲动情绪，拒绝乱发脾气、自我内耗。

不要昼夜颠倒熬夜刷手机，尽量保持和上学时相近的作息习惯。给自己设定电子产品使用时长，不要整日沉浸短视频、网络游戏里，长时间线上娱乐会让人变得疲惫消沉。每天预留运动时间，跑步、打球、骑行都可以，运动是最好的情绪解药。

给自己制定轻松可行的假期计划，拆分作业、阅读、实践任务，每天稳步完成，不要把所有任务堆积到开学前突击赶工。利用空余时间培养爱好、分担家务、约同学线下相聚，丰富线下生活，避免长期独处变得孤僻内向。

假期不等于高强度补课，孩子经过一学期的紧绷学习，需要适度放松休整。不要频繁唠叨、拿孩子和别人对比，更不要一味打压指责，过度管控极易激发逆反心理。接纳孩子偶尔的懒散贪玩，用平和沟通代替命令式说教。

和孩子一起协商制定作息时间、学习安排、手机使用公约，规则一旦定下，家长也要以身作则，不要自己长时间玩手机，却严格限制孩子。清晰的约定，远比无休止的争吵更能培养孩子的自律意识。

放下工作琐事，多安排亲子出行、共读、家务协作等互动。缺少陪伴的孩子更容易沉迷网络、性格封闭，高质量的陪伴，是预防心理问题最有效的方式。日常多观察孩子的状态，如果出现长期沉默、暴躁易怒、拒绝社交等情况，及时温柔开导。

如果孩子出现难以缓解的情绪问题，请及时沟通疏导，也可以拨打心理热线寻求专业帮助：

东莞市知音莞家心理关爱热线：88881111

广东省共青团青少年服务热线：12355

全国统一心理援助热线：12356

全国心理危机干预热线：400-161-9995